Loãng xương nên ăn gì ? chế độ dinh dưỡng cho người loãng xương

Đăng ngày 11/02/2020 10:30 AM

Bệnh loãng xương hay còn gọi là bệnh giòn xương hiện nay là loại bệnh khá phổ biến đối với lứa tuổi trung niên. Đây là hiện tượng mật độ chất trong xương mỏng dần, khiến xương giòn và dễ gãy. Điều lưu ý là hiện tượng này xảy ra rất thầm lặng chỉ được phát hiện cho đến khi xương gãy cũng là lúc tình trạng bệnh đã trở nên nghiêm trọng.
 

 

Nhiều người nghĩ rằng đây là căn bệnh khó thể tránh khỏi đối với người già. Tuy nhiên, một số chuyên gia y tế cho rằng, căn bệnh này có thể được ngăn ngừa và thậm chí người loãng xương vẫn có thể ngăn ngừa và làm chậm tiến trình phát triển của bệnh nhờ chế độ dinh dưỡng hợp lý và lành mạnh vậy người loãng xương nên ăn gì ??

 

Xương ống động vật


Canxi, Photpho và các nguyên tố vi lượng cần thiết khác như Kẽm, Đồng, Niken,… được chứa nhiều trong các loại xương ống, xương sống động vật ( cá, lợn, gà,…). Đúng với câu “ăn gì bổ nấy”.

Canh xương hầm bổ sung canxi : mỗi tuần bạn dùng hai lần xương hầm trong thực đơn của mình chắc chắn sẽ rất hiểu quả cho việc phục hồi xương khớp.

 

Các loại cua, cá, thủy hải sản chứa nhiều vitamin, canxi, khoáng chất


Trong cua, cá có giàu thành phần Canxi và Omega 3-một dưỡng chất quan trọng không chỉ đối với việc hỗ trợ điều trị loãng xương mà còn hỗ trợ chữa bệnh thoái hóa đĩa đệm và thoái hóa khớp. Những loại thực phẩm chứa nhiều Omega 3 như: cá thu, cá mòi, cá  ngừ,… Để thu được tối ưu nhất Omega 3 và Canxi từ những món này thì chúng ta nên chế biến thật nhừ để có thể ăn được cả xương cá rất tốt cho người loãng xương.

 

Các loại rau quả chứa Vitamin K


Các loại rau quả như chuối, bắp cải, khoai tây, ngũ cốc,… chứa nhiều Vitamin K và khoáng giúp cho quá trình hấp thu hoàn toàn Canxi, tăng mô xương và giảm khả năng rạn nứt xương. Với những loại thực phẩm này, chúng ta nên ăn luộc để đảm bảo dưỡng chất được hấp thụ một cách tốt nhất.

Chuối thực phẩm chứa nhiều vitamin A, E, Canxi, Khoáng Chất

 

Sữa và chế phẩm từ sữa

 

Ngoài chế độ dinh dưỡng cần thiết trên thì việc sử dụng sữa dành riêng cho người loãng xương cũng rất quan trọng.
Sữa bột là nguồn cung cấp Canxi và Photpho dồi dào cho quá trình hình thành và phát triển của xương.

Sản phẩm sữa bột Enstar, Meri gold Sure Care, Nutrilac Sure Gold, với tỉ lệ dinh dưỡng cùng với khoáng chất đặc biệt, hoàn toàn phù hợp sẽ đem lại hiệu quả tối ưu dành riêng cho bệnh nhân loãng xương

Vì vậy, việc uống sữa và ăn những chế phẩm từ sữa này một cách thường xuyên và đều đặn sẽ đem lại hiệu quả tốt cho người loãng xương. 

 

 

 

Một điều đáng lưu ý nữa là một sức khỏe tốt không thể thiếu một chế độ luyện tập và lối sống lành mạnh, tích cực để có một sức khỏe dẻo dai, một bộ xương chắc khỏe.

Hi vọng bài viết này đã cung cấp cho bạn đọc những thông tin bổ ích để ngăn ngừa và chăm sóc sức khỏe của mình đối với “căn bệnh loãng xương thầm lặng”!

 

 

Có thể bạn quan tâm

Bí kíp vàng giúp tăng cân hiệu quả cho người gầy
Muốn tăng cân nhanh, không có cách nào khác là ăn uống lành mạnh, đủ chất, tuyệt đối không bỏ bữa, bổ sung đúng và đủ nguồn dinh dưỡng...
Cách pha sữa cho bà bầu đảm bảo dưỡng chất và hiệu quả
Cách pha sữa bà bầu trong thời kì mang thai là vô cùng quan trọng, dù chọn được sữa bầu tốt đến mấy mà không được pha và uống đúng cách...
Nuôi con bằng sữa mẹ có phải là lựa chọn tốt nhất?
Từ trước đến giờ, sữa mẹ luôn được đánh giá là sản phẩm tự nhiên hoàn hảo nhất với nguồn dinh dưỡng vô tận dành cho trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ.
Sữa nguyên kem có tốt cho trẻ
Sữa nguyên kem là sữa được chế biến từ 100% nguyên liệu sữa bò tươi nguyên chất, mà không có thêm bớt bất kỳ chất nào có trong sữa bò....
Sữa không đường tách béo cho bà bầu
Mối lo ngại về tăng cân quá mức, tiểu đường thai kì hay thậm chí là làm sao để chất bổ vào con mà không vào mẹ…luôn được các bà mẹ trẻ quan tâm trên các diễn đàn mạng hiện nay. Một phần vẫn còn thiếu kiến thức về các loại dinh dưỡng bổ sung, một phần vì sợ “béo” nên rất nhiều mẹ trẻ không dám uống sữa cho bà bầu.
Thực đơn dinh dưỡng cho người gầy như thế nào?
Với một chế độ tăng cân lành mạnh, bạn không thể bỏ qua 3 bữa ăn chính mỗi ngày với đầy đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng là protein...
Thực đơn cho trẻ biếng ăn, suy dinh dưỡng
Lời khuyên cho mẹ lúc này là nên lên thực đơn với những món ăn vặt có giá trị dinh dưỡng như sữa chua, trái cây,… đồng thời lập thời gian ...
Nguyên nhân, biến chứng và phân loại bệnh tiểu đường
Bệnh tiểu đường là một nhóm bệnh rối loạn chuyển hóa cacbonhydrat, mỡ và protein khi các hoocmon insulin của tụy bị yếu hay suy giảm tác động trong cơ thể. Việc này có thể dẫn tới lượng đường có trong máu luôn ở mức cao hơn so với bình thường. Từ nguyên nhân này mà sau khi máu được lọc và thải các chất cặn bã ra ngoài bằng đường nước tiểu sẽ chứa một lượng đường nhất định, đây là lý do vì sao người ta gọi đây là căn bệnh tiểu đường.
Nên uống canxi vào lúc nào để tối ưu hiệu quả hấp thu, giúp phòng ngừa loãng xương
Trong cơ thể con người, canxi là nguyên tố năng động bậc nhất và đứng thứ 5 trong các nguyên tố quan trọng nhất. Đây cũng là thành phần...
Những sai lầm về dinh dưỡng và thói quen dùng sữa cho người già
NHỮNG SAI LẦM VỀ DINH DƯỠNG VÀ THÓI QUEN DÙNG SỮA TỐT CHO NGƯỜI GIÀ KHI BƯỚC QUA TUỔI 50, NGƯỜI LỚN TUỔI THƯỜNG GẶP PHẢI CÁC VẤN ĐỀ VỀ SỨC KHỎE VÀ THIẾU HỤT DINH DƯỠNG.
17 món ăn cho trẻ từ 6-36 tháng tuổi suy dinh dưỡng chậm lớn phục hồi, tăng cân lành mạnh
Suy dinh dưỡng là nguyên nhân chính khiến cơ thể trẻ bị thiếu nhiều vi chất cơ bản như kẽm, vitamin A, B, C, D, canxi, sắt, i-ốt, selen từ đó làm chậm quá trình tăng trưởng
7 lưu ý vàng khi đổi sữa bột cho bé
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo: trẻ dưới 6 tháng tuổi chỉ nên dùng sữa công thức 1 và tuyệt dối không được dùng sữa công thức 2 và 3.
Vai trò quan trọng của dinh dưỡng trong điều trị bệnh tiểu đường ?
Vai trò quan trọng của dinh dưỡng trong điều trị bệnh tiểu đường Đúng với lời khuyên “bếp ăn đi trước, tủ thuốc đi sau”, dinh dưỡng đóng...
Zalo